Každý člověk touží, aby byl úspěšný v práci i v soukromém životě a skvěle vypadal. Jsou i dané pracovní pozice, kde je důležité mít reprezentativní vzhled. Sebevědomě působit s postavou o nějaké kilo navíc nebo zanedbaným vzhledem je někdy těžké. Nezachrání tě žádné značkové oblečení, obuv a ani drahé doplňky. Obdobné je to i v partnerském vztahu. Skoro každý muž, nebo žena by chtěli mít po svém boku dobře vypadající polovičku. Fenomén sociálních sítí a mediálního prostoru dneška nás přímo nutí zamyslet se nad sebou, a hledat způsoby, jak být fit, neboť mnozí z nás se při sedavém zaměstnání z nedostatku pohybu a nevhodnou stravou v kombinaci s nepravidelným režimem rychle mění na neatraktivního jedince.
Budeš namítat, že jsou přeci mezi námi i tací, kteří bez cvičení mají štíhlou postavu. Představ si ale štíhle působící ženu s hubenými nohami a štíhlým ženským, nezpevněným zadkem, a na druhou stranu plnoštíhlou ženu s pevně vypracovaným zadkem? Anebo hubený až nezdravě vypadající muž, a na druhé straně muž s pěkným hrudníkem ve tvaru písmena V, s pevným zadkem a stehny? Kdo bude působit atraktivně, a samozřejmě sebevědomě a zdravě?
Stanov si cíl
Vytrvalost a pravidelnost je základ úspěchu
Podpora správnou stravou a pitným režimem
Nepodceňuj regeneraci
Cvič s blízkou osobou
Vzdělávej se
Odměň se
Klíčem k získání zdravého vzhledu a atraktivní postavy je cvičení. Ve wikipedii najdeš následující popis cvičení: soubor záměrných a vědomých činností, operací a výkonů, jejichž cílem je zlepšit některé aspekty osobnosti. Zatímco ve sportu mluvíme o provádění fyzických cvičení, plánované realizaci programu, různých cvičení ke zlepšení výkonu sportovce prostřednictvím tréninku. Obecně chápeme trénink jako neustálou přípravu (sebe sama), neustálé cvičení, posilování. Nezbytnou součástí fyzického cvičení je upevnění vůle a motivace. Každý aktivní sportovec vám potvrdí, že “úspěch začíná a končí v hlavě”.
Neboj se, nemáme ambice nasměrovat každého čtenáře do kariéry profesionálního sportovce. Spíše bychom tě rádi upozornili na skutečnost, že můžeš mít vysněnou postavu, poradíme ti, jak vydržet cvičit, a jak neztratit motivaci. V článku se podíváme na to, jak toho můžeš dosáhnout: stanov si cíl, základ úspěchu je vytrvalost a pravidelnost, podpoř cvičení správnou stravou a pitným režimem, nepodceňuj regeneraci, cvič s blízkou osobou, vzdělávej se a odměň se.
1. Stanov si cíl
Cíl je potřeba stanovit realisticky. Rozdělit ho na krátkodobý a dlouhodobý. Reálně dosažitelné cíle se dosahují a dodržují jednodušeji.Každý to má se cvičením a hubnutím jinak… Pro některé je největší problém začít, jiní se nedokážou přinutit sportovat pravidelně, a někoho odradí výsledky, které si nastavily, a nejsou viditelné okamžitě. Motivace při cvičení je jedním z nejdůležitějších faktorů, bez ní se nastavené cíle plní velmi těžko. Pokud jsi se už rozhodl začít se cvičením, je to první krok! Velmi významný a pro úspěch důležitý. Jak si tedy udržet motivaci při cvičení, abys u cvičení dlouhodobě vydržel?
pořiď si fotku své postavy před a po cvičení v určitém čase. Takto získáš důkaz o tom, že tvrdá práce v podobě pravidelného systematického cvičení se vyplatí
pokud máš svůj vzor, zkus se před každým cvičením namotivovat pohledem na fotografii tvého vzoru
nebuď zaměřený pouze na číslo na váze, ručička se totiž může vychýlit podle času vážení, nebo toho, co jsi právě snědl. V tomto případě by to mohlo být spíše demotivační. Hodnota na váze však může být dlouhodobým cílem. Založ si zápisník a zapiš do něj kolik chceš ideálně vážit, např. po prvních třech měsících cvičení, následně po dalších třech měsících a tak dále…
2. Vytrvalost a pravidelnost je základ úspěchu
Dalšími klíčovými faktory při cvičení je pravidelnost a důslednost. Jen vytrvalostí dosáhneš maximální efektivity ze cvičení. V začátcích není právě nejlepší cvičit 2-3 hodiny každý den. Tato motivace ti dlouho nevydrží. Pokud bude tvoje nové předsevzatí při ostatních povinnostech časově náročné, bude se těžko dodržovat a ty lehce selžeš.
začni 3–4 x týdně s maximálně hodinovým tělesným cvičením. Snaž se ani jednou nevynechat, pokud to okolnosti dovolí
pravidelné cvičení jde ruku v ruce s požadovanými výsledky. Zlepšíš si kondici, tvoje tělo si na tento režim zvykne, a ty uvidíš, že pokud cvičení vynecháš, bude ti dokonce chybět
3. Podpora správnou stravou a pitným režimem
Kromě pravidelného cvičení, je druhým klíčovým faktorem strava: živiny, kalorie a dostatek tekutin. Čím více zdravých potravin zařadíš do jídelníčku, tím lepší budeš mít výsledky. Pokud podceníš tento faktor, výsledky nepřijdou a ty můžeš cvičit klidně i za hranice fyzických sil, klidně do bezvědomí.
je potřeba naučit se jíst pravidelně, zdravě, dát tělu pestrou stravu. Tělo potřebuje, hlavně v tréninkových dnech, dostatek odpočinku, který mu vezmeš. Jednoduše řečeno, pokud chceš od těla více, tedy lepší postavu, nebo víc síly, musíš mu na to dát prostor a podmínky
pokud chceš hubnout, je potřeba jít do kalorického deficitu, ale s mírou a rozumně
co se týká tekutin, doporučuje se pít hlavně čistou vodu a příjem tekutin by se měl pohybovat okolo 30-40 ml na kg tělesné váhy.
4. Nepodceňuj regeneraci
Dej tělu prostor k odpočinku, dopřej mu regeneraci, dostatek relaxu a spánku. Po kvalitním tréninku a jídle je potřeba si ještě dopřát i spánek. Nedostatek spánku a stres má zásadní vliv na fyzický a psychický výkon člověka.
snaž se mít dostatek spánku každou noc, nejlépe 8 hodin. Pokud máš problémy se spánkem, určitě je potřeba to řešit
pokud zařadíš do svého života relax, tvoje tělo se ti odmění, výrazně se ti zlepší imunita a též se uvolní svalstvo i stres
zkus lépe zvládat a řešit stres, už samotný fakt že cvičíš výrazně zlepší tvoji náladu, a to díky endorfinům, které se při cvičení vyplavují
5. Cvič s blízkou osobou
Začít cvičit není až tak náročné, těžší je u cvičení vytrvat. Často se totiž stává, že ti motivace slábne, až zhasne, a tak hrozí že přestaneš cvičit. Pamatuj, že je lepší necvičit o samotě.
zapoj do cvičeni další osobu: partnera nebo kamarádku. Můžete se vzájemně posouvat, „hecovat“ pokud se jednomu z vás nebude chtít, ten druhý tě může motivovat
za tréninkového partnera si však určitě nevybírej někoho, o kom víš, že nemá tendenci věci nedotáhnout do konce. Takový partner ke cvičení by pro tebe mohl mít opačný efekt
svěř se do rukou trenéra, ten tě v úvodu naučí správnou techniku, sestaví ti vhodný cvičební plán a jídelníček. Pokud bude dobrý, bude ti psychologem, důvěrníkem a pomůže ti dosáhnut vysněného výsledku.
6. Vzdělávej se
Nelson Mandela řekl: „Vzdělání je ta nejsilnější zbraň, kterou můžeš změnit svět.“ Tak změň i ten svůj!Můžeš si zvolit způsob učení, který ti vyhovuje:
čti knihy a články, které se zabývají problematikou cvičení, stravováním, zdravým životním stylem. Aplikuj poznatky na sebe
sleduj na Youtube videa, nebo osobnosti na sociálních sítích, které nabízejí krátká tréninková videa
získej vědomosti od trenérů, jsou to lidé, kteří mají bohaté zkušenosti a vědomosti, můžou ti pomoci, aby si byl lepší, nezranil se a nedělal zbytečné chyby
pozor, ne vždy jsou uvedené informace pravdivé, ověřuj si je. Doporučujeme vytvořit si z vícero zdrojů vlastní názor, který můžeš v budoucnu měnit
7. Odměň se
Každého potěší odměna, proto se měj rád a odměňuj se za každý malý úspěch, dopřej si pohodlné, funkční a pěkné sportovní oblečení, ale i sportovní pomůcky. V originálních fitness kouskách, se ti bude cvičit pohodlně a budeš se v nich cítit sexy. Cvičíš pro radost a potěšení a celé to má být jen a jen o tobě!
ke cvičení používej kvalitní sportovní pomůcky, zejména v začátcích, kdy cvičíš doma, pomůžou ti efektivněji procvičit jednotlivé partie
pořiď si pomůcky na cvičení s vlastní vahou: set odporových gum, core slider, sada posilovacích expandérů, vysokorychlostní švihadlo. Používají je i trenéři, nebo osobnosti ze světa fitness ve svých videích. Můžeš s nimi cvičit kdykoliv, a kdekoliv. Při dobře naplánovaném cvičení ti pomůžou lépe dosáhnut cíle. Dají se obměnit při různých cvicích, takže se určitě nebudeš nudit. Zkrátka vyzkoušej cvičení zábavnější formou
udělej si cvičení příjemnější, např. s oblíbenou hudbou. Sestav si dobrý playlist, který tě vždy správně naladí a zdvihne ze židle. Hudba, kterou máš ráda je také výborná motivace
Nejlepším nástrojem, jsi ty sám. Uvědom si, že fotky na Instagramu, nebo Facebooku nemusí být vždy reálné a můžou být upravené. Pokud po několika dnech/měsících cvičení nevidíš v zrcadle výsledek v podobě krásného plochého bříška, nebo vyrýsovaných svalů, nenech se odradit! Pravidelné cvičení je základ k úspěchu! Kromě vysněné postavy ti dodá dobrý pocit ze sebe samého a z toho, že pro sebe něco děláš. Nenech se ničím odradit a při každém i sebemenším pokroku, nebo úspěchu buď na sebe hrdý a odměňuj se!
